Roll-up czyli rolujemy

Dziś przedstawię moje ulubione ćwiczenie, które każdy może wykonać w domu, bo nie jest ono skomplikowane i nie potrzebujemy do niego żadnych profesjonalnych urządzeń. Ćwiczenie nazywają Roll-up.

Połóż się wygodne na macie lub na kocu. Nogi wyprostowane. Ręce proste w łokciach dajemy za głowę. Jesteśmy wyciągnięte na macie/kocu od rąk po nogi.

Bierzemy głęboki wdech i wciągamy brzuszki. Wydychając powietrze unosimy ręce, głowę oraz barki powoli rolując kręgosłup.

Dłonie mają ciągnąć Was w stronę stóp. Szyja powinna być długa. Plecy mają przypominać literę C, gdy w końcu zegniemy się jak najbardziej możemy (gdy położysz głowę na kocu/macie, a twoje ramiona będą za głową).

Bierzemy głęboki wdech i wydychając powietrze wracamy do początkowego ułożenia naszego ciała. Bardzo powoli rolujemy nasz kręgosłup.

Ćwiczenie należy powtórzyć osiem razy.

Roll-up wzmacnia nasze mięśnie brzucha. Jest to ćwiczenie stosowane w celu  uzyskanie pięknego, płaskiego brzucha.