Kładziemy się na wznak (na plecach
jeśli ktoś ma wątpliwość). Unosimy nogi wysoko w górę. Nogi są
idealnie proste, w kolanach również (nie uginamy ich). Twoje uda
muszą znajdować się na linii bioder, to znaczy twoje ciało
powinno teraz tworzyć kąt dziewięćdziesięciu stopni.
Ręce unosimy kilka centymetrów nad
ziemią. Trzymaj je wzdłuż ciała. Wewnętrzne strony dłoni
skierowane w stronę ziemi.
Pozostając w takiej pozycji unosimy
jednocześnie głowę, szyję, łopatki. Krótko mówiąc musimy
unieść górną część kręgosłupa. Patrz w górę. Pamiętaj aby
napinać mięśni szyi.
Podnosimy ręce znów kilka centymetrów
wyżej niż były obecnie. Pulsacyjnie poruszamy ręce w górę i w
dół. Unosimy i opuszczamy je ale nie dotykają one podłogi.
W trakcie tego ćwiczenia zrób pięć
szybkich, krótkich wydechów i pięć szybkich, krótkich wydechów.
Te pięć wdechów i pięć wydechów powtórz dziesięć razy. W
sumie należy więc wykonać właśnie wspomnianą setkę
(pięćdziesiąt wydechów i pięćdziesiąt wdechów).
Gdy wykonany już sto razy należy
opuścić wolno górną część kręgosłupa na ziemię. Nasze nogi
również opuszczamy. Głęboko wdychamy i wydychamy powierzę.
Odpoczywamy chwilę.
Setka to ćwiczenie wykonywane w czasie
właściwego treningu Pilates. Bardzo często stosowane jest jednak
jako forma rozgrzewki. Setka ma na celu rozgrzać nasze mięśnie,
wzmocnić mięśnie brzucha i „ustawić” oddech czyli oddychać
w rytmie wykonywanych ćwiczeń.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz