tag:blogger.com,1999:blog-41521531082300444092024-03-13T08:15:06.908-07:00Blog na temat ćwiczeń Josepha PilatesaMój blog jest na temat Josepha Pilatesa i jego ćwiczeniach. Znajdziesz na nim podstawowe ćwiczenia oraz zasady, które należy przestrzegać.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.comBlogger22125tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-73024962424972562342013-08-28T04:18:00.001-07:002013-08-28T04:18:01.620-07:00Roll-up czyli rolujemy<br />
<div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
<img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbsIBpsOQrxXD09ImQvflK-NKofGfoo4UPJs-Nuj_xMCbLOPORMLqXghl0r6EH7iOnyTk6o_eeeqwpTfyB9wOXptV9WIBZh4t7FdSSBxDoEiOx9gPdS2iazlo320njXuTZ4G8k5eOTHWI/s200/g.jpg" width="200" /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Dziś przedstawię moje ulubione ćwiczenie, które każdy może wykonać w domu, bo nie jest ono skomplikowane i nie potrzebujemy do niego żadnych profesjonalnych urządzeń. Ćwiczenie nazywają Roll-up.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Połóż się wygodne na macie lub na kocu. Nogi wyprostowane. Ręce proste w łokciach dajemy za głowę. Jesteśmy wyciągnięte na macie/kocu od rąk po nogi.</div>
<div style="text-align: justify;">
Bierzemy głęboki wdech i wciągamy brzuszki. Wydychając powietrze unosimy ręce, głowę oraz barki powoli rolując kręgosłup.</div>
<div style="text-align: justify;">
Dłonie mają ciągnąć Was w stronę stóp. Szyja powinna być długa. Plecy mają przypominać literę C, gdy w końcu zegniemy się jak najbardziej możemy (gdy położysz głowę na kocu/macie, a twoje ramiona będą za głową).</div>
<div style="text-align: justify;">
Bierzemy głęboki wdech i wydychając powietrze wracamy do początkowego ułożenia naszego ciała. Bardzo powoli rolujemy nasz kręgosłup.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ćwiczenie należy powtórzyć osiem razy.</div>
<div style="text-align: justify;">
Roll-up wzmacnia nasze mięśnie brzucha. Jest to ćwiczenie stosowane w celu uzyskanie pięknego, płaskiego brzucha.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-60676947476752048192013-08-27T06:50:00.003-07:002013-08-27T06:50:21.079-07:00Pilates pomaga...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixGkcbFxPWjFw_EuVsAJ1iqx8TovqnMrtUtL7Kh87_a07FYQypaJ7oUC4kTqrKfwUa86TjO9VZdxleAFGN8slrpCg8llao0WSMl01g_PUpfN6IZI5-zBTmhmp6gJDUe6NTsSE4DjQxp0w/s1600/joseph_pilates.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixGkcbFxPWjFw_EuVsAJ1iqx8TovqnMrtUtL7Kh87_a07FYQypaJ7oUC4kTqrKfwUa86TjO9VZdxleAFGN8slrpCg8llao0WSMl01g_PUpfN6IZI5-zBTmhmp6gJDUe6NTsSE4DjQxp0w/s200/joseph_pilates.jpg" width="152" /></a></div>
<span style="font-size: small;">"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi" </span><br />
<div id="tcent">
</div>
<br />
<span style="font-size: small;">To słowa Josepha Pilatesa </span>twórcy ćwiczeń, którym poświęcony jest ten blog. Dzięki Pilatesowi zyskamy nie tylko piękną sylwetkę. Niektórzy ludzie mogą zyskać więcej - zdrowie. Pilates to doskonała forma rehabilitacji. Wystarczy poszukać opinii ludzi, którzy cieszą się teraz dobrym zdrowiem, podczas gdy dawniej narzekali na to że nie są pełnosprawni. Dlaczego szybciej uzyskamy rezultaty ćwicząc Pilates, a nie na przykład biegając? Bo w ćwiczeniach tych poruszamy głębokie mięśnie oraz mięśnie, które rzadko używamy. Rzeczywiście, Joseph Pilates nie mógł się mylić. Wyleczył wiele osób więc chciał rozgłosić to na cały świat by ludzie mogli sobie pomóc nawet bez pieniędzy. Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-14293241550201587262013-08-26T01:19:00.003-07:002013-08-26T01:19:59.573-07:00Pilates dla każdego...<br />
<div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
<img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg5boRH-Fe2q_Q1s50UXS5JKMzhVb9i7wQOR8LhYiSfNicaBq6XQ5364AaDNTJdrARhBvy8Uux5cesDasNbYC231LJnbmZ4ECpfJ6NFxhe11vgYSjYn1-CPv0kKW4lf9GlN1YLtjP61SQ/s200/f.jpg" width="200" /></div>
<br />
<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
-->
</style>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span lang="en">Jak już wiele razy
wspominałam, że Pilates to aktywność fizyczna, którą może
wykonywać każda osoba. Nie jest ważne ile masz lat, czy jesteś w
pełni zdrowy bądź czy jesteś w ciąży. Ćwiczenia Josepha
Pilatesa pomogą każdemu. Na pewno nie zaszkodzą. Dzięki
modyfikacjom klasycznego Pilatesa, kobiety w ciąży mogą ćwiczyć
bez problemu (nawet w zaawansowanej ciąży).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span lang="en">Co dobrego może
przynieść Pilates podczas ciąży?</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span lang="en">Pilates zmniejsza
dolegliwości kręgosłupa, które doskwierają kobietom prawie
zawsze. Przede wszystkim utrzymują prawidlową postawę ciała
przyszłych mam. Dodatkowo wzmacniają mięsnie dna miednicy. Pilates
pomaga utrzymać prawidłowe napięcie mięsniowe. Kobiety w stanie
błogosławionym i nie tylko nauczą się rozluźnienia fizycznego,
ale także psychicznego, a to bardzo ważne będąc przed porodem.
Poród to jeden z najboleśniejszych, jak i najbardziej stresujący
moment ciąży.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span lang="en">Trzeba jednak
powiedzieć, kiedy należy zaprzestać ćwiczeń. Ważne jest przede
wszystkim zdrowie, dlatego należy skontaktować się z lekarzem,
jeśli podczas ćwiczeń bądź przed: kobieta odczuwa skurcze
macicy, zanikają typowe ruchy wykonnywane przez dziecko w brzuchu,
niecodzienne bóle brzucha itp.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-35138684350922866672013-08-23T06:14:00.001-07:002013-08-23T06:15:25.032-07:00Propozycja druga - krakowiaczek mały... <br />
<div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
<img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuEEWSEkc3vSa0OcS5tmrtz8BsdxP6XIqNYGICetfN_ONexiRnHQ2hrO88coX9ERH96ALHNQL2K4oX5iu52plzU-WFwknE10t7Wet6jBNwAVgR1L1mgwom-MGfKZZcR93-YCK63zwvyYQ/s200/1.jpg" width="200" /></div>
<br />
<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
-->
</style>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Inną propozycją rozgrzewki, od której
możemy zacząć ćwiczyć Pilates jest taniec. Może być coś
energicznego jak krakowiak. Najważniejsze jest jedynie aby się
rozgrzać. Jak widać mamy mnóstwo propozycji jak rozgrzać swoje
ciało.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Będąc na ćwiczeniach w większym
gronie, to znaczy w klubie lub studiu często instruktor będzie
chciał wykorzystać waszą „ilość”. Zapewne będziecie
rozgrzewać się tańcząc i trzymając się za ręce w wielkim kółku
lub też tańczyć w parach. Nie będę opisywać krok po kroku jak
należy tańczyć, bo nie jestem profesjonalną tancerką.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Taniec to świetna aktywność
fizyczna. Przeglądają oferty różnych klubów można natrafić na
bardzo ciekawe tańce lub coś podobnego do tańca. Zumba, taniec
brzucha, Street Dance oraz bardzo wiele innych tańców.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Co do samego tańca w Pilatesie,
natrafiłam ostatnio na reklamę Pilates Dance. Jest to połączenie
ćwiczeń Josepha Pilatesa i tańca. Taniec nie stanowi w Pilates
Dance jedynie rozgrzewki tak jak ma to miejsce w klasycznym
Pilatesie. Elementy tańca wykonuje się w głównych ćwiczeniach.
To bardzo ciekawa propozycja. Nie byłam nigdy na tego typu
zajęciach, ale chyba się na nie zdecyduję, albo będę chciała
chociaż zobaczyć jak to wygląda. Jak widzicie instruktorzy nie
pozwolą nam się nudzić z ćwiczeniami Pilates.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-2260702134514412942013-08-22T01:03:00.000-07:002013-08-22T01:03:07.489-07:00Pierwsza propozycja rozgrzania się: setka... :)
<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
-->
</style>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://us.123rf.com/400wm/400/400/andresr/andresr1208/andresr120800062/14748818-group-of-people-at-the-gym-on-a-pilates-class.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="http://us.123rf.com/400wm/400/400/andresr/andresr1208/andresr120800062/14748818-group-of-people-at-the-gym-on-a-pilates-class.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Kładziemy się na wznak (na plecach
jeśli ktoś ma wątpliwość). Unosimy nogi wysoko w górę. Nogi są
idealnie proste, w kolanach również (nie uginamy ich). Twoje uda
muszą znajdować się na linii bioder, to znaczy twoje ciało
powinno teraz tworzyć kąt dziewięćdziesięciu stopni.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Ręce unosimy kilka centymetrów nad
ziemią. Trzymaj je wzdłuż ciała. Wewnętrzne strony dłoni
skierowane w stronę ziemi.
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Pozostając w takiej pozycji unosimy
jednocześnie głowę, szyję, łopatki. Krótko mówiąc musimy
unieść górną część kręgosłupa. Patrz w górę. Pamiętaj aby
napinać mięśni szyi.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Podnosimy ręce znów kilka centymetrów
wyżej niż były obecnie. Pulsacyjnie poruszamy ręce w górę i w
dół. Unosimy i opuszczamy je ale nie dotykają one podłogi.
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
W trakcie tego ćwiczenia zrób pięć
szybkich, krótkich wydechów i pięć szybkich, krótkich wydechów.
Te pięć wdechów i pięć wydechów powtórz dziesięć razy. W
sumie należy więc wykonać właśnie wspomnianą setkę
(pięćdziesiąt wydechów i pięćdziesiąt wdechów).</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Gdy wykonany już sto razy należy
opuścić wolno górną część kręgosłupa na ziemię. Nasze nogi
również opuszczamy. Głęboko wdychamy i wydychamy powierzę.
Odpoczywamy chwilę.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Setka to ćwiczenie wykonywane w czasie
właściwego treningu Pilates. Bardzo często stosowane jest jednak
jako forma rozgrzewki. Setka ma na celu rozgrzać nasze mięśnie,
wzmocnić mięśnie brzucha i „ustawić” oddech czyli oddychać
w rytmie wykonywanych ćwiczeń.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-72202797663245043942013-08-21T06:35:00.001-07:002013-08-21T06:36:26.255-07:00Na dobry początek rozgrzejmy się<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.fit.pl/g/str/akademia_fitness/rozgrzewka.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="http://www.fit.pl/g/str/akademia_fitness/rozgrzewka.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Rozgrzewka w ćwiczeniach Pilates to
temat rzeka. Każdy może dowolnie wykonać rozgrzewkę. Rozgrzewka
może mieć różne formy. Najważniejsze jest, aby porządnie się
rozgrzać oraz uelastycznić swoje mięśnie, by nie zrobić sobie
krzywdy w trakcie wykonywania właściwych ćwiczeń. Nie chcemy
przecież naciągnąć a tym bardziej zerwać mięśni
nieprzygotowanych do wytężonego wysiłku fizycznego. Rozgrzewka ma
na celu nie tylko chronić nasze ciało przed kontuzjami, ale
również zwiększa wydolność ciała (możliwość wykonywania
wysiłku fizycznego).</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Przedstawię dwie przykładowe
rozgrzewki ale tak jak wcześniej wspomniałam może ona być
dowolna. Robiąc rozgrzewkę nie musicie podporządkowywać się zasadom. Rozgrzewka to wasza sprawa. Ważne aby być kreatywnym podczas jej wykonywania. Zasady będziemy musieli przestrzegać już podczas ćwiczeń.</div>
<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
--></style><br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-67315351418693467582013-08-20T00:43:00.002-07:002013-08-20T00:43:35.826-07:00Nietypowe oferty treningów Pilates...
<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
-->
</style>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://static.istore.pl/istore/30257/photos/original/13089660.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="136" src="http://static.istore.pl/istore/30257/photos/original/13089660.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Przeglądając Internet natrafiłam na
kilka bardzo ciekawych ofert skierowanych do osób zainteresowanych
ćwiczeniami Josepha Pilatesa.
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Zaskoczyła mnie oferta treningu
Pilatesa jako prezent. Można zakupić indywidualne ćwiczenia dla
bliskiej osoby w ramach prezentu na urodziny, imieniny bądź inną
okazję. Osobiście bardzo ucieszyłby mnie taki prezent. Lubię
dostawać prezenty, które nie są po prostu jakimś przedmiotem, a
okazują się formą aktywności fizycznej na przykład gra w
paintball czy jazda na quadzie.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Inną ciekawą ofertą była możliwość
treningu Pilates w firmie... Od razu przed oczami mam firmy Google i
Facebook, które proponują swoim pracownikom różne,
niekonwencjonalne formy aktywność fizycznej podczas pracy. Jak
widać przykład idzie zza oceanu. Cieszy to, że proponuje się
takie rzeczy osobom, którym ruch jest potrzebny w trakcie ośmiu
godziny siedzenia przed komputerem. Takie rozwiązania nie dają
tylko korzyści pracownikom. Okazuje się, że wyniki badań
amerykańskich naukowców wykzaują, iż aktywność fizyczna wpływa
na pracę mózgu. To dzięki ruchowi stajemy się bardziej pomysłowi,
a nasza zdolność zapamiętywania jest o wiele większa.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Ostatnią ciekawą ofertą (skierowaną
raczej do klientów z zasobnymi portfelami) jest sesja indywidualna.
Taka sesja ma same korzyści, ponieważ trener Pilatesa będzie
skupiał swoją uwagę wyłącznie na Tobie, dobierze trening
odpowiedni dla Ciebie. Nie każdy potrzebuje takich samych ćwiczeń.
Jedni powinni wykonywać więcej ćwiczeń na uda, inni na brzuch.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-48421389565554783162013-08-19T04:32:00.001-07:002013-08-19T04:33:04.438-07:00Co lepsze: Pilates pod okiem instruktora czy w domowym zaciszu ?<div style="text-align: justify;">
<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
-->
</style>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://cafeteria.pl/wp-content/uploads/pilates-brzuch.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="http://cafeteria.pl/wp-content/uploads/pilates-brzuch.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Jeśli jeszcze nigdy nie ćwiczyliście
Pilates, a wasz budżet domowy pozwala Wam na małe wydatki zapiszcie
się na kurs Pilatesa w pobliskim studio bądź klubie. Nic nie
zmotywuje was tak bardzo, jak zainwestowane pieniądze oraz czujne
oko instruktora bądź instruktorki. Jeśli jednak macie ograniczony
budżet domowy, to z silną wolą i systematycznością możecie
osiągnąć te same efekty co w studio, ćwicząc z kilkoma innymi
osobami.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Są oczywiście plusy i minusy. Ćwicząc
na własną rękę w domu nie wydacie pieniędzy, możecie ćwiczyć
bez skrępowania. Minusem jest to, że specjalista nie rzuci okiem na
Ciebie i nie podpowie, gdy ćwiczysz w nieodpowiedni sposób jakieś
ćwiczenie.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Co do ćwiczeń na sali, to plusem jest
na pewno to, iż będziecie mogli skorzystać z bogatej
infrastruktury klubu. Nie każdy ma w domu taśmy, step, piłkę
fitness, czy też po prostu wolną przestrzeń aby bezpiecznie
ćwiczyć. Jak to mówią w grupie raźniej. Na kursie nie będziesz
sama. Może się zdarzyć jednak tak, że grupa będzie w różnym
stopniu doświadczenia bądź grupa będzie za duża. Są to jednak
przypadki, które nie zdarzają się często. Zazwyczaj dobiera się
grupę w taki sposób, aby wszyscy zaczynali przygodę z ćwiczeniami
Josepha Pilatesa jednocześnie.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Wszystko zależy tylko i wyłącznie od
Ciebie. Jak widzisz ćwiczenia w studio i ćwiczenia w domu mają
swoje plusy i minusy. Według mnie przy odpowiedniej systematyczności
i przestrzegając zasady Josepha Pilatesa można ćwiczyć w domu
uzyskując rewelacyjne wyniki.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-88010740381408090592013-08-14T00:46:00.002-07:002013-08-14T00:46:58.756-07:00Potrzebne rzeczy w ćwiczeniach Pilates
<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
-->
</style>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://nokautimg1.pl/p-07-66-07662d452742aaaac43c7e807b453dff500x500/pilka-gimnastyczna-sr-75-cm-86163-gwarancja-24m.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://nokautimg1.pl/p-07-66-07662d452742aaaac43c7e807b453dff500x500/pilka-gimnastyczna-sr-75-cm-86163-gwarancja-24m.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Aby rozpocząć przygodę z ćwiczeniami
Pilatesa, nie potrzeba wiele skomplikowanych i drogich urządzeń.
Jak mówi zasada Pilatesa tą aktywność fizyczną może wykonywać
każdy (bez względu na wiek) w swoim domu. Aby spokojnie zacząć
ćwiczyć w domowym zaciszu wystarczy trochę wolnej przestrzeni,
mata (ewentualnie koc) oraz wygodny strój. Wygodny strój to taki,
który nie będzie krępował twoich ruchów czyli najlepiej zrobiony
z elastycznego oraz „oddychającego” materiału, bez szwów. To
jest najlepsza propozycja. Ale równie dobrze możesz ćwiczyć w
zwykłych spodniach dresowych i koszulce.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Jeśli chcecie rozszerzyć swoje
ćwiczenia możecie zakupić piłkę fitness. Taka piłka to koszt
zaledwie dwudziestu złotych. Jedyną jej wadą jest to że zajmuje
dużo miejsca i musicie znaleźć dla niej kącik w domu aby nikomu
nie przeszkadzała. Dobrze jest też mieć gumę rozciągającą. To
również nie jest droga inwestycja. Taka guma kosztuje w granicach
piętnastu złotych. Innym przyrządem używanym w Pilatesie jest
step. Najtańszy znalazłam w cenie pięćdziesięciu złotych.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Jeśli zamierzasz udać się na
ćwiczenia do profesjonalnego instruktora zobaczysz pewnie wiele
innych urządzeń do ćwiczeń. Tak naprawdę jak różnorodne będą
twoje ćwiczenia zależy od twojej wyobraźni. Można zastosować
naprawdę wiele różnych przedmiotów lub urządzeń.
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-20533992308118950952013-08-13T06:18:00.003-07:002013-08-13T06:24:02.024-07:00Jak często, ile, kiedy, jak długo?<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
-->
</style>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.aiche.org/sites/default/files/styles/aiche_content/public/images/page/lead/edit_calendar_ssk_47433454.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="131" src="http://www.aiche.org/sites/default/files/styles/aiche_content/public/images/page/lead/edit_calendar_ssk_47433454.jpg" width="200" /></a></div>
Pewnie zastanawiasz się z jaką
częstotliwością powinnaś ćwiczyć. Otóż wszystko zależy od
Ciebie oraz od twojego nastawienia. Przyjmuje się, że dla zdrowia
powinno się ćwiczyć dwa lub trzy razy w ciągu tygodnia.
Oczywiście lepiej jest częściej. Najważniejsze jest, aby ćwiczyć
z jednodniową przerwą na regenerację sił, czyli co dwa dni można
spokojnie wykonywać ćwiczenia Pilatesa. Ta przerwa jest po to aby
nie tylko odpoczęły twoje mięśnie ale również żeby się za
szybko nie zniechęcić. Jak to mówią co za dużo to nie zdrowo. Z
doświadczenia wiem, że jeśli będziesz robić przerwy to będziesz
tęskniła za ćwiczeniami następnego dnia oraz będziesz miała
większą chęć i zapał. Co do długości ćwiczeń. Maksymalnie
ćwicz półtorej godziny. Co do minimum... Nie przesadzaj na
początku. Dozuj długość ćwiczeń. Zacznij na przykład od
dwudziestominutowej sesji, by w następnej ćwiczyć już
dwadzieścia pięć minut i tak dalej. Po kilku sesjach będziesz
ćwiczyła półtorej godziny i nie będzie to dla Ciebie takim
szokiem ;)</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-20337266349502565312013-08-12T00:30:00.001-07:002013-08-12T00:30:24.639-07:00Dodatkowe zasady Pilates<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
-->
</style>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.sxc.hu/pic/m/n/nt/ntangerina/1418954_the_kids_dont_stand_a_chance_.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://www.sxc.hu/pic/m/n/nt/ntangerina/1418954_the_kids_dont_stand_a_chance_.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
W Internecie możecie znaleźć nie
tylko osiem przedstawionych przeze mnie reguł, a opracowanych przez
Josepha Pilatesa. Istnieją również wersje mówiące o sześciu, a
nawet dwunastu regułach. Chciałabym wam napisać trochę o tych
dodatkowych zasadach. Możliwe, że nie zostały one bezpośrednio
stworzone przez Josepha Pilatesa, ale myślę, że również są
bardzo pomocne. Zapewne zredagowały je osoby, które można nazwać
specjalistami w kwestii ćwiczeń Pilatesa.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Tak więc dodatkowymi regułami jest na
przykład, zasada mówiąca o tym, iż zawsze należy zaczynać od
rozgrzewki. Jest to bardzo ważne. Jak w każdym sporcie, bądź
jakiejkolwiek aktywności fizycznej zdarzają się kontuzje,
spowodowane nierozgrzaniem mięśni. Przed każdym wysiłkiem
fizycznym trzeba przeprowadzić rozgrzewkę. Inną zasadą jest ta
mówiąca, aby ruch naszych ramion zaczynać zawsze od mięśni
grzbietu w ich najszerszym punkcie oraz od mięśni czworobocznych.
Ostatnią zasadą jest to, aby siłę naszych mięśni brzucha
rozwijać wolno i systematyczne. Jeśli podczas ćwiczeń mięśnie
brzucha będą się uwypuklać to musimy zrobić sobie przymusową
przerwę.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-39401148195111365522013-08-09T03:04:00.003-07:002013-08-09T03:04:51.774-07:00Rutyna
<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
-->
</style>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Ostatnią zasadą Josepha Pilatesa jaką
chcę wam przedstawić jest rutyna. Jest ona ostatnia, bo rutyna
przyjdzie najpóźniej. Rutyna w ćwiczeniach Pilatesa to nic innego
jak praktyka, powtarzalność oraz wytrwałość. Dzięki właśnie
tym cechom, osiągniemy oczekiwane wyniki naszych treningów, czyli
poprawę równowagi, koordynacji ruchowej, sprawności i gibkości
ciała, smukłą sylwetkę i nauczą ruchów niczym dama - z gracją.
Pilates, to nie jest aktywność fizyczna gdzie wyniki przychodzą
już po kilku dniach. Oczywiście zmiany już wtedy nastąpią, ale
będą mało zauważalne dla Ciebie. Instruktorka na pewno wymieniła
by Ci kilka rzeczy, które się poprawiły. Musimy mieć dużą
cierpliwość i wytrwale wykonywać ćwiczenia. Nie poddawajcie się
i nie szukajcie wymówek. Każda chwila jest dobra na wykonanie
ćwiczeń. Należy pracować nad swoim ciałem i umysłem. Bez
względu na wiek, płeć i masę ciała. Każdy może chociaż
spróbować ćwiczenia Pilatesa. Należy się odpowiednio zmotywować,
na przykład stawiając sobie jakiś cel i dążyć do niego.
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-23054432211804488142013-08-08T04:06:00.002-07:002013-08-09T03:05:03.399-07:00Zrelaksujmy się<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
-->
</style>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://kopalniawiedzy.pl/media/lib/118/medytacja-45a623f8858707ceaab5de220cba5daf.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="http://kopalniawiedzy.pl/media/lib/118/medytacja-45a623f8858707ceaab5de220cba5daf.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Aby wykonywać ćwiczenia Pilates
musimy się rozluźnić. Zwolnić napięte mięśnie. Jeśli byliście
lub wybieracie się na ćwiczenia Pilates to zobaczycie, że każdy
instruktor prowadzący zajęcia na początku zacznie uczyć was jak
odpowiednio się rozluźnić. To takie wprowadzenie do zajęć. Bez
pozbycia się zbędnych napięć mięśni twojego ciało nie
wejdziemy dobrze w ćwiczenia. Dlatego maksymalnie jak to tylko
możliwe rozluźniamy się. Napięcie mięśni musi następować
tylko i wyłącznie wtedy gdy dany mięsień pracuje (czyli
wykonujemy ruch dzięki niemu). Co do stopnia napięcia mięśnia to
należy go napiąć tyle ile trzeba. Nie przekraczaj granicy swoich
możliwość.</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Im bardziej będziemy wprowadzać w
życie reguły Pilatesa tym bardziej będziemy uświadamiać sobie,
że ćwiczenia Pilates bardzo przypominają jogę pod względem
relaksacji, wyciszenia i szybkości wykonywanych ćwiczeń. Według
mnie Pilates to forma terapii. Pozwala się zrelaksować i wyciszyć.
Poprawa gibkości i sprężystości ciała to według mnie słodki
dodatek do tej terapii.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-25549853963418120302013-08-07T00:30:00.001-07:002013-08-09T03:05:19.706-07:00Kontrola - umysł szefem twojego ciała<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
-->
</style>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.pawelrawski.pl/grafika/pozostale/wyobraznia_7750.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://www.pawelrawski.pl/grafika/pozostale/wyobraznia_7750.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Kolejna regułę, jaką będę chciała
wam przedstawić to koncentracja. Aby prawidłowo wykonywać
ćwiczenia, należy przestrzegać każdą regułę. Kontrola ściśle
wiąże się z innymi dwoma zasadami - z koncentracją i precyzją.
Aby ta reguła była przez nas praktykowana, musimy kontrolować nasze
ciało. Podczas wykonywania jakichś ruchów w innych częściach
naszych mięśni nie może dochodzić do przypadkowych spięć. Aby
kontrolować nasze ciało, mięśnie należy po prostu wykonywać
wolne, precyzyjne ruchy. Ćwiczenia Josepha Pilatesa nie są sportem
wyczynowym... Jest to aktywność fizyczna mająca na celu
odprężenie. Zapewne lekkie zmęczenie odczujesz na początkowych
zajęciach. Z czasem zmęczenie będzie się zmniejszało mimo iż
wysiłek będzie identyczny. Wracając do kontroli, to gdy nie
kontrolujemy ciała podczas ruchu, możemy nabawić się bolesnych
urazów. Wolne wykonywanie ćwiczeń pozwala na kontrolę. Myśl o
mięśniach które w danym ćwiczeniu poruszasz. Ciekawostką jest,
że Pilates nazywano kiedyś sztuką kontroli. Dlatego mówi się, że
kontrola to najważniejsza zasada spośród wszystkich innych. Według
mnie każda jest równie ważna bo o żadnej nie możemy zapominać.
Zasada jest połączona z innymi.
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-16692382498983297022013-08-06T00:28:00.005-07:002013-08-09T03:08:53.435-07:00Koncentracja - po prostu myśl<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
-->
</style>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA_GzujOwdpBP_YuUmucrn9dYk_Lf9Cpp8BEVUoC6eHKdOy2aRGvASs31gdFl3XyWwNI_G8I23G_hsh7wGJNgok39WXNIu073TW1Y5FChe4o_3jrGaZCPC3BzIiOUuZhZr_My4D4vpcT38/s1600/cellllll.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA_GzujOwdpBP_YuUmucrn9dYk_Lf9Cpp8BEVUoC6eHKdOy2aRGvASs31gdFl3XyWwNI_G8I23G_hsh7wGJNgok39WXNIu073TW1Y5FChe4o_3jrGaZCPC3BzIiOUuZhZr_My4D4vpcT38/s200/cellllll.jpg" width="191" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Koncentracja to jedna z najważniejszych
zasad. Niektóre zasady nie będziemy przestrzegać od samego
początku. Przestrzeganie ich przyjdzie z czasem, tak jak w przypadku
płynności czy precyzji. Te zasady będziemy wcielać w życie im
bardziej będzie rosło nasze doświadczenie w ćwiczeniach Pilatesa.
Z koncentracją jest już inna historia... Koncentrację musimy
wprowadzić w życie od razu. Tak będzie dla nas lepiej. Aby
skoncentrować się na wykonywanych ćwiczeniach musimy zwyczajnie
włączyć mózg do ćwiczeń. Musimy myśleć co robimy, a nie o tym
co mamy kupić w sklepie itp. Wykonując Pilates, należy odciąć
się od swoich zmartwień i wszelkich myśli niezwiązanych z
ćwiczeniami. Wiem, wiem... Ciężko jest w dzisiejszych czasach,
przy tak szybkim trybie życia i tylu kłopotach zapomnieć o
wszystkim. Ale pomyślcie o Pilatesie jak o „chwili”
przyjemności. To jest tylko wasz czas. Wykorzystajcie go
maksymalnie, wyciszcie się, uspokójcie skołatane nerwy.
Koncentrując się na ćwiczeniach Josepha Pilatesa, należy nie
tylko myśleć o każdym wykonywanym ruchu, ale również o naszym
centrum. Pamiętajcie o poruszaniu głębokich mięśni brzucha, o
tym że szyja i głowa mają być przedłużeniem kręgosłupa, że
miednica musi się znajdować w neutralnym położeniu, a oddech
powinien być poprawny.</span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-35993625169679746882013-08-05T00:29:00.001-07:002013-08-09T03:08:45.885-07:00Płynność czyli płyń!<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
-->
</style>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://s3.egospodarka.pl/grafika/plynnosc-finansowa/Plynnosc-finansowa-firmy-jak-o-nia-zadbac-Olnu8N.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="170" src="http://s3.egospodarka.pl/grafika/plynnosc-finansowa/Plynnosc-finansowa-firmy-jak-o-nia-zadbac-Olnu8N.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Dziś napiszę wam kilka zdań na temat
kolejnej, złotej zasadzie stworzonej przez Josepha Pilatesa -
płynności. O co chodzi z tą płynnością w ogóle? Jakby ująć
to w jednym zdaniu: ćwicz jak dama... A jak ćwiczą damy? Otóż
starajmy się podczas wykonywania ćwiczeń Pilatesa poruszać się z
gracją. Z gracją czyli nie wolno „szarpać” ciałem podczas
ćwiczeń. Nasze ruchy powinny być płynne jak taniec baletnicy.
Ruchy wykonywane podczas Pilatesa można porównać do ruchów
wykonywanych w jodze. Na początku z tą płynnością bywa różnie
(wiem z doświadczenia), ale z czasem, z dnia na dzień, z ćwiczenia
na ćwiczenie nasze ruchy staną się płynne, „miękkie” oraz
sprężyste. Płynność w Pilatesie oznacza, że przechodzimy z
jednego do drugiego ćwiczenia bez zastanowienia. Nie zatrzymujemy
się, nie zwalniamy ani nie przyspieszamy tempa. Zapewne na
początkowych ćwiczeniach będziemy się zastanawiać nad swoimi
ruchami, wtedy ciężko o płynność. Później, gdy już będziemy
pamiętać co mamy zrobić następnie, ta płynność na pewno się
pojawi.</span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-44785131754012934302013-08-02T03:17:00.000-07:002013-08-09T03:08:01.359-07:00Silne centrum<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://static.pl.groupon-content.net/49/36/1308742453649.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="http://static.pl.groupon-content.net/49/36/1308742453649.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
--></style><span style="font-size: small;">Zawsze
gdy zaczynamy nasze ćwiczenia Pilates powinniśmy utworzyć silne
centrum. Zaraz postaram się wytłumaczyć o co tak naprawdę chodzi.
Silne centrum nazywamy inaczej Power House. Na nasze centrum składają
się: głębokie mięśnie brzucha, o których już wspominałam we
wcześniejszym poście na temat prawidłowego oddychania (te
„głębokie” mięśnie to nic innego jak mięsień poprzeczny
brzucha), mięśnie dolnych pleców, miednicy, pośladków oraz
przepona. To właśnie tyle mięśni jest naszym centrum. Power House
jak sama nazwa wskazuje jest to miejsce, z którego pobieramy naszą
energię. Po co nam ta całe centrum? Z niego płynie energia która
pozwala nam wykonywać ruchy. To taka elektrownia, która dostarcza
„prąd” innym partiom mięśni. Nasze centrum to początek. Od
niego musimy zacząć wykonywanie ćwiczenia. A jesli mamy zacząć
ćwiczenie to musimy zacząć od początku czyli od naszego centrum.
Zaczynamy napinając mięśnie w centrum - mięśnie brzucha w celu
stabilizacji całego ciała. Myśląc „centrum” pamiętajcie o
napięciu brzucha rozpoczynając ćwiczenie.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-26165909699449955742013-08-01T00:45:00.002-07:002013-08-09T03:07:53.790-07:00Precyzja (Dokładność)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://farm3.static.flickr.com/2374/2222195481_60a2bc87b8.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="197" src="http://farm3.static.flickr.com/2374/2222195481_60a2bc87b8.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
--></style><span style="font-size: small;">Jak
już odpowiednio pooddychaliśmy przejdźmy dalej... Już kiedyś
wspominałam, w ćwiczeniach Josepha Pilatesa nie jest ważna ilość
powtórzeń, a ich precyzyjne wykonanie. Lepsze efekty osiągniemy
wykonując osiem dokładnie wykonanych powtórzeń niż trzydzieści
zrobionych niedbale, bez myślenia. Ćwiczenia niedokładne tak
naprawdę nic nam nie dadzą, bo nie pracują wtedy wszystkie nasze
mięśnie, tak jak podczas precyzyjnych powtórzeń.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Jak
ćwiczyć Pilates precyzyjnie? Należy wykonywać czyste, płynne
ruchy i dokładnie postępować według wskazówek, które daje nam
instruktor. Każde powtórzenie musi być tak samo wykonane. Z dnia
na dzień, z ćwiczenia na ćwiczenie będziemy bardziej precyzyjni i
nasze powtórzenia będą bliskie ideału. Należy pamiętać, że
głowa oraz szyja mają być naturalnym przedłużeniem linii
kręgosłupa. Nasze barki powinny być odsunięte od uszu. Jedynie
dzięki precyzyjności w Pilatesie osiągniemy to co chcemy. Tak jak
w każdym, innym sporcie tak i w Pilatesie trzeba zwracać uwagę na
dokładność.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-57077966951862556082013-07-31T00:40:00.002-07:002013-08-09T03:07:44.051-07:00Oddychanie - niby łatwa czynność ale...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE-aT9DkUVUEm41-vtTW8BRw-shQggKmeCNsACpZIr56hNIQWuNcus4iIsWBBcersLQtPS27Xi5RH_UzfEebrPztoY7nh6eWtkvcY0JSN7JCNXKbtxedoQ7nH_nalOZ5raMsgASdAbGok/s320/zdjecie%252Cb%252C5083_0%252C.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="155" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE-aT9DkUVUEm41-vtTW8BRw-shQggKmeCNsACpZIr56hNIQWuNcus4iIsWBBcersLQtPS27Xi5RH_UzfEebrPztoY7nh6eWtkvcY0JSN7JCNXKbtxedoQ7nH_nalOZ5raMsgASdAbGok/s200/zdjecie%252Cb%252C5083_0%252C.png" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
-->
</style>
<span style="font-size: small;">Dzisiaj opiszę wam pierwszą
regułę, którą wymyślił twórca ćwiczeń Joseph Pilates. Jest
nią oddychanie. Nie jest to jednak takie zwyczajne oddychanie. </span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Oddychanie to bardzo ważna
sprawa podczas ćwiczeń Pilates. Żeby żyć musimy pobierać tlen,
dlatego jest to fundamentalna zasada. Jeśli będziemy odpowiednio
oddychać, nasze mięśnie brzucha podczas pracy będą cały czas
napięte, będą pracować. Do pracy „wezmą się” głębokie
partie mięśni naszego brzucha.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Niektórzy mówią, że
oddychanie jest najtrudniejszą regułą i ciężko ją wprowadzić
„w życie”. Z oddychaniem w parze idzie rytm, ponieważ
wykonujemy ćwiczenia w rytmie w jakim oddychamy.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Ćwiczenia zawsze zaczynamy
od wdechu a gdy przechodzimy do punktu kulminacyjnego danego
powtórzenia wydychamy powietrze.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Należy wciągać powietrze
przez nos, a wydychać przez usta. Co w takim razie z naszym brzuchem
gdy tak sobie wdychamy i wydychamy powietrze? Brzuch cały czas
wciągamy.</span></div>
<span style="font-size: small;">Co daje nam takie oddychanie
prócz pracy głębokich partii mięśni brzucha, o których już
wspominałam? Oddychanie usuwa toksyny z naszego organizmu, poprawia
krążenie, dzięki niemu uspokajamy się i łapiemy rytm w jakim
wykonujemy ćwiczenia. </span>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-8730116434430036582013-07-30T00:50:00.002-07:002013-08-09T03:07:31.253-07:00Reguły które nalezy przestrzegać ćwicząc Pilates<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.dmacuk.org/wp-content/uploads/2013/05/Pilates-Bristol.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://www.dmacuk.org/wp-content/uploads/2013/05/Pilates-Bristol.jpg" width="200" /></a></div>
<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
-->
</style>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Aby nasze ćwiczenia dawały jakiekolwiek
rezultaty należy trzymać się sześciu głównych zasad
opracowanych przez Josepha Pilatesa. Dzięki ich przestrzeganiu nasze
ćwiczenia będą wykonywane poprawnie i przede wszystkim będą
dawały rezultaty. Ćwiczenia Josepha Pilatesa skupiają się głownie
na jakości wykonywanych przez nas ćwiczeń. Ilość powtórzeń nie
jest aż tak ważna. Poprawnie wykonane kilka powtórzeń przyniosą
nam więcej korzyści niż wielokrotne powtórzenia w których nie
przestrzegamy ustalonych zasad.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Mówi się o sześciu lub ośmiu
zasadach Pilatesa. Ja przybliżę wam osiem zasad, o których należy
pamiętać na początku. Zapytacie zapewne dlaczego należy je
pamiętać tylko na początku? Otóż jeśli będziemy ćwiczyć
regularnie, zasady Pilatesa same wejdą nam w krew. Będziemy je
wprowadzać do życia codziennego co przyniesie nam same korzyści.
Stanie się to dla nas tak oczywiste jak oddychanie czy mruganie.
Zasady Pilatesa wprowadzone do życia codziennego poprawią naszą
postawę, osiągniemy harmonię, zdobędziemy wymarzoną sylwetkę i
silne ciało. Postaram się dokładnie opowiedzieć o każdej z zasad
w kolejnych postach.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-38422824482455632312013-07-29T04:13:00.000-07:002013-08-09T03:08:31.429-07:00Historia Josepha Pilatesa<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.pilates.pl/images/stories/zdjecia/tworca-metody.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.pilates.pl/images/stories/zdjecia/tworca-metody.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Joseph Pilates</td></tr>
</tbody></table>
<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
-->
</style>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Zapewne
zastanawiasz się kim był człowiek który odmienił życie milionom
ludzi na całym świecie. Joseph Pilates był niemieckim sportowcem,
który żył na przełomie XIX i XX w. Biografia Pilatesa jest
niesamowita. Pilates w dzieciństwie chorował na krzywicę i astmę
jednak dzięki systematycznym ćwiczeniom jakie wykonywał choroby
przestały mu dokuczać. Przez całe życie Joseph spotykał się z
różnymi chorobami oraz osobami niepełnosprawnymi ruchowo. Podczas
I wojny światowej pracując jako sanitariusz na wyspie Man pomagał
wielu pacjentom w powrocie do zdrowia. Pilates kontynuował swoją
karierę w USA. Tam też poznał swoją żonę Klarę wraz z którą
prowadził zakład gimnastyki. Ćwiczenia oraz zasady jakie
propagował Pilates przyniosły mu rozgłos oraz zainteresowanie ze
strony sportowców i tancerzy. Joseph propagował ćwiczenia aż do
swojej śmierci w 1967 roku. Jego zasady nie zniknęły jednak po
jego śmierci. Klara, żona Josepha kontynuowała jego dzieło przez
następne 10 lat. Joseph Pilates wykształcił swoich następców
dlatego jego ćwiczenia nie zniknęły wraz ze śmiercią twórcy.
</span></span>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4152153108230044409.post-60248608583445649092013-07-29T03:40:00.002-07:002013-08-09T03:07:06.487-07:00Kilka słów na początek<style type="text/css">
<!--
@page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm }
P { margin-bottom: 0.21cm }
--></style><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Interesuję się aktywnością
fizyczną. Mój blog jest na temat Josepha Pilatesa, niemieckiego
sportowca, twórcy niesamowitych ćwiczeń które zrewolucjonizowały
świat fitnessu. Postaram się przybliżyć Wam jego biografię,
filozofię i zasady którymi należy się kierować podczas
wykonywania ćwiczeń. Poznamy najciekawsze ćwiczenia dzięki którym
wzmocnisz swoje ciało oraz będziesz miał dobre samopoczucie.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12004990783947656780noreply@blogger.com0